予期不安の克服

予期不安がなかなか克服できなくて、悩んでいる方は少なくないです。
医師から、もう大丈夫と言われても、また再発するのではないかと心配になってしまう方
もいます。

　
予期不安の症状は、人それぞれなので、その克服法も決まったものがある訳ではあり
ません。予期不安を克服した方の体験から、いくつか克服法をご紹介しますので、
自分にあった方法を試してみて下さい。

　
【 薬の頓服 】

　
　即効性のある強力な薬を常に持っていて、症状が現れそうな時に、頓服するという方法
　は効果があります。いざと言う時に「何とかなる」、そんな環境を作っておけば、予期
　不安も少なからず軽減されます。要は、薬をお守り代わりに持つと言うことです。

　
【 腹式呼吸 】

　
　心配や不安があると呼吸が浅くなり早くなりやすいので、複式呼吸で呼吸を整えて、
　心を落ち着かせます。

　
　　●　背筋を伸ばして座り、前身の力を抜く。
　　●　尻の穴を上に向ける。
　　●　胸を前上へ突き出す。
　　●　呼吸は、鼻で静かに行い、6秒くらいで吸い、12秒くらいで吐く
　　●　下腹部の下丹田（ヘソの下約8cm辺り）を広げる様に息を入れます。
　　●　これを繰り返す。

　
【 自己暗示 】

　
　心穏やかに、その場を楽しめている自分を想像してみて下さい。何も起こらなかった
　ことに対して「ありがとう」と言っている自分を想像してみて下さい。これだけでも、
　心が落ち着きます。

　
【 意識し過ぎない 】

　
　意識し過ぎるなと言われても、なかなか難しいものです。不安な気持ちを忘れさせてく
　れるような、自分にとって関心が強い物や出来事などを考えるようにします。
　そうすれば、多少なりとも気が紛らわすことができます。

　
【 開き直る 】

　
　ちょっと極端かもしれませんが、「どうせ、人はいずれ死ぬのだから、もし発作が起こ
　ったら死ねばよい」というぐらい大胆な気持ちで、開き直るぐらいの気持ちを持つと、
　心が落ち着きます。

　
【 理解者を増やす 】

　
　周りに病気の事を理解してくれる人を作り、増やす。もし発作が起こっても、周囲の人
　が何とかしてくれると思えば、不安な気持ちはやわらぎます。

　

　

パニック障害克服プログラム

　パニック障害の症状は、人それぞれです。誰にでも共通して効く療法はありません。
　パニック障害克服プログラムでは、１０以上の療法が提案されているので、自分に
　合った療法を選ぶことができます。
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