日常生活で気をつけること

パニック障害の症状がでたら、日常生活で、どんな事に気をつけると良いのでしょうか？
パニック障害を克服した方は、どんなことに気をつけて、日々の生活を送って来たので
しょうか？

　
パニック障害を克服した方が、日常生活でどんな事に気をつけてきたかについてお話した
いと思います。効果は人それぞれです。自分が取り組みやすいものから、取り組んでみる
と良いでしょう。

　
　●　運動をする

　
　　　ジョギングやランニングなどの運動をして、脳の血流を良くする。
　　　血流が良くなると、ストレスに強くなります。

　
　●　食事に気をつける

　
　　　野菜中心のヘルシーな食事にする。急がず、ゆっくり食べる。食べ過ぎには注意。
　　　また、たばこ、コーヒー、お酒は控える。

　
　●　ゴールデンタイム（２２時から深夜２時）に睡眠する

　
　　　この時間帯は、ノンレム睡眠が得やすく、成長ホルモンが多く分泌されます。
　　　自律神経を整えたり、神経や肉体の疲労回復に効果があります。

　
　●　無理をしない

　
　　　体がしんどいと感じたら、無理をせず、少し休ませてもらえる環境を整える。

　
　●　周囲にカミングアウトする

　
　　　自分がパニック障害であることを、家族や友人、知人にカミングアウトする。
　　　精神的にも楽になるし、周囲の理解があれば、助けも得られやすくなります。

　
　●　夢中になれるものを見つける

　
　　　パニック障害の事を忘れるぐらい、夢中になれるものを見つける。
　　　これだけで、症状が無くなった方もいます。

　
　●　多くの本を読む

　
　　　自分の限られた知識の中で、克服しようと頑張っても進展は遅いです。
　　　読書を通して、賢者の智恵を吸収すれば、自分で解決できる叡智が身につきます。

　
　●　反省し過ぎない

　
　　　反省し過ぎることは、結果として自分の心を傷つけます。
　　　少し反省したら、あとはキッパリと忘れましょう。

　
　●　周囲にあまり気を遣わない

　
　　　周囲に気を遣うとストレスがたまりますので、他人にあまり関心を持たないように
　　　する。

　
　●　暇を作らない

　
　　　暇だと、いらぬ事で思い悩むことがあります。
　　　なるべく暇な時間を作らないことも大切です。

　
　●　将来の目標を立てる

　
　　　将来の目標を立てれば、たとえどんな辛い事が起こっても、困難に立ち向かえます。

　
　●　深呼吸をする

　
　　　深呼吸すると気持ちが落ち着きます。心の乱れを感じたら、深呼吸で心を穏やかな
　　　状態にします。

　
　●　自己暗示

　
　　　パニック障害を克服した自分を想像します。これを毎日続けると、不安や恐怖心が
　　　なくなり、自信がついてきます。

　
　●　リラックスする時間を作る

　
　　　不安や心配事があると、知らず知らずのうちに、緊張していることが多いものです。
　　　静かな場所で、力を抜いて何も考えず、ゆっくりする時間を作る。

　

　

パニック障害克服プログラム

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